Styrketræning over 50: fordele, sikkerhed og en enkel 4-ugers startplan
Styrketræning over 50 handler ikke om at blive bodybuilder, men om at holde kroppen stærk nok til hverdagen. Få en…
Læs mere
Forfatter: Mads Leth
Brysttræning for 50+: skånsomme øvelser, volumen og sikker progression
Brysttræning efter 50 handler om at kombinere effektive brystøvelser med skånsom volumen og rolig progression, så du kan bygge eller…
Læs mere
Kreatin loadingfase: er det nødvendigt, og hvilken protokol skal du vælge?
Er en kreatin loadingfase nødvendig, og hvilken protokol er smartest i praksis? Få et klart svar, se konkrete doser, tid…
Læs mere
Sunde snacks: 25 idéer med højt protein og få kalorier
Få 25 konkrete idéer til sunde snacks med højt protein og få kalorier – rangeret efter protein pr. 100 kcal.…
Læs mere
Kreatin og vægttab: sådan påvirker det vægten (og dit fedttab)
Kreatin kan godt få vægten til at stige 0,5 – 3 kg i starten, men det er primært vand i…
Læs mere
Protein og vægttab: hvor meget protein bør du spise for at tabe dig?
Find ud af, hvor meget protein du bør spise for at tabe dig uden at miste muskelmasse. Få konkrete g/kg-intervaller,…
Læs mere
Tempo i styrketræning: sådan bruger du 3-1-1-0 og andre tempi korrekt
Lær hvad tempo i styrketræning betyder, hvordan du læser koder som 3-1-1-0, og hvordan du vælger det rigtige tempo til…
Læs mere
EDT (Escalating Density Training): komplet guide til densitetstræning + 4 programmer
Lær hvad EDT (Escalating Density Training) er, hvordan du sætter blokke op, vælger vægt og øvelser, og få 4 komplette…
Læs mere
Mekaniske dropsæt: hvad det er, og 8 eksempler du kan bruge i dag
Lær hvad mekaniske dropsæt er, hvordan de adskiller sig fra klassiske dropsæt, og få 8 konkrete eksempler fordelt på bryst,…
Læs mere
Pyramide-intervaller: sådan bygger du en effektiv pyramide-session
Lær præcis hvad pyramide-intervaller er, og få konkrete løbepas til begyndere, øvede og erfarne. Vi gennemgår opbygning, pauser, intensitet, typiske…
Læs mere