Sådan bruger du en romaskine korrekt: teknik, fejl og cues
Lær korrekt romaskine teknik trin for trin. Få styr på startposition, catch, drive, finish og recovery, se typiske fejl med…
Læs mere
Forfatter: Sanne Damgaard
Træningsprogram til muskelmasse: 4-ugers hypertrofi-plan
Få en konkret 4-ugers hypertrofi-plan til muskelmasse med klart splitvalg, uge-for-uge progression, anbefalet sæt- og repsvolumen, koststøtte og simple justeringsregler,…
Læs mere
Rest-pause træning til hypertrofi: sådan bruger du metoden korrekt
Lær at bruge rest-pause træning korrekt til hypertrofi: hvad det er, hvor lange pauser du skal holde, hvilke øvelser der…
Læs mere
Dropsæt: komplet guide til hvornår, hvor ofte og hvilke øvelser du bør vælge
Lær hvad dropsæt er, hvornår det giver mening at bruge dem, hvor ofte du bør gøre det, og hvilke øvelser…
Læs mere
Backoff-sæt: sådan bruger du dem klogt til styrke og muskelmasse
Et backoff-sæt er et lettere arbejdsæt efter dit tungeste sæt i en øvelse, hvor du sænker vægten og samler mere…
Læs mere
HICT – High Intensity Continuous Training: alternativ til HIIT og sådan gør du
HICT er højintensiv, men kontinuerlig konditionstræning på 5 – 20 minutter med høj modstand og lavt tempo. Her får du…
Læs mere
Hastighedsteknik: sådan træner du dig hurtigere (teknik, drills og plan)
Lær at træne hastighed klogt: få styr på forskellen mellem acceleration, topfart og agility, få konkrete drills, en enkel 6-ugers…
Læs mere
Fartlek: sådan træner du fartleg i løb og på cykel
Lær hvad fartlek (fartleg) er, hvordan du bruger det i både løb og cykling, og få konkrete pas til begyndere,…
Læs mere