Alternativer til løb: 7 måder at få kondition uden at løbe
Få stærk kondition uden én eneste løbetur. Se 7 effektive alternativer til løb, sammenlign skånsomhed, udstyr og tidsforbrug, og få…
Læs mere
hurtige træningspas
Brug til korte, effektive træningsprogrammer (fx 10–30 min) målrettet travle læsere eller pauser i hverdagen.
Supersæt: Hvad det er, typerne – og hvordan du bruger dem klogt
Lær hvad supersæt er, hvilke typer der findes, hvor lange pauser du skal holde, og hvordan du skriver dem klogt…
Læs mere
Sådan bruger du en romaskine korrekt: teknik, fejl og cues
Lær korrekt romaskine teknik trin for trin. Få styr på startposition, catch, drive, finish og recovery, se typiske fejl med…
Læs mere
Romaskine træningsprogram: 3 niveauer fra begynder til hård
Få et komplet romaskine træningsprogram i tre niveauer: begynder, øvet og hård. Se konkrete ugeplaner med varighed, frekvens, SPM, puls/RPE,…
Læs mere
Tempo-intervaller: hvad det er, og 3 tempo-pas du kan følge
Lær hvad tempo-intervaller er, hvordan de skal føles, og få tre konkrete tempo-pas, du kan løbe direkte: en 3 x…
Læs mere
Trisets: guide til tri-sets med eksempler til hele kroppen
Lær hvad tri-sets er, hvordan du bygger dem op trin for trin, og få konkrete tri-set-eksempler til hele kroppen. Få…
Læs mere
Myo-reps: sådan bruger du metoden (protokol, øvelser og fejl)
Myo-reps er en rest-pause metode til styrketræning, hvor du laver et hårdt sæt efterfulgt af korte mini-sæt med meget korte…
Læs mere
EDT (Escalating Density Training): komplet guide til densitetstræning + 4 programmer
Lær hvad EDT (Escalating Density Training) er, hvordan du sætter blokke op, vælger vægt og øvelser, og få 4 komplette…
Læs mere
HICT – High Intensity Continuous Training: alternativ til HIIT og sådan gør du
HICT er højintensiv, men kontinuerlig konditionstræning på 5 – 20 minutter med høj modstand og lavt tempo. Her får du…
Læs mere
10-20-30 træning: sådan laver du intervalmetoden (program + progression)
Lær 10-20-30-træning trin for trin: hvad metoden er, hvordan du laver et helt pas fra opvarmning til nedjog, hvor ofte…
Læs mere