Myo-reps: sådan bruger du metoden (protokol, øvelser og fejl)
Myo-reps er en rest-pause metode til styrketræning, hvor du laver et hårdt sæt efterfulgt af korte mini-sæt med meget korte…
Læs mere
træningsguide
Format‑tag til trin‑for‑trin programmer og komplette træningsplaner målrettet et konkret mål.
Okklusionstræning (BFR): sikker guide til tryk, protokoller og udstyr
Okklusionstræning (BFR) er styrketræning med lave vægte og kontrolleret afklemning af blodets tilbageløb fra musklen. Her får du en sikker,…
Læs mere
Isometrisk træning: øvelser, fordele og sådan programmerer du det
Isometrisk træning er styrketræning, hvor du spænder musklerne hårdt uden at bevæge leddene – som i planke eller wall sit.…
Læs mere
German Volume Training (GVT): virker 10×10 – og hvem bør bruge det?
German Volume Training (GVT) er en hård 10×10-metode til muskelopbygning. Få en ærlig vurdering af, om det virker, hvem det…
Læs mere
Giant sets: hvad det er, og sådan bygger du dem trin for trin
Giant sets er en intensiv styrketræningsteknik, hvor du laver flere øvelser for samme muskelgruppe lige efter hinanden uden pause og…
Læs mere
EDT (Escalating Density Training): komplet guide til densitetstræning + 4 programmer
Lær hvad EDT (Escalating Density Training) er, hvordan du sætter blokke op, vælger vægt og øvelser, og få 4 komplette…
Læs mere
Ekscentrisk træning: sådan bruger du sænkefasen til styrke og muskelvækst
Lær hvad ekscentrisk træning er, hvordan du bruger sænkefasen til mere styrke og muskelvækst, og hvordan du programmerer tempo, load…
Læs mere
Dropsæt: komplet guide til hvornår, hvor ofte og hvilke øvelser du bør vælge
Lær hvad dropsæt er, hvornår det giver mening at bruge dem, hvor ofte du bør gøre det, og hvilke øvelser…
Læs mere
Kontrasttræning: sådan kombinerer du tung styrke og eksplosivitet
Kontrasttræning (contrast training) er en effektiv metode til at kombinere tung styrke og eksplosivitet ved at parre et tungt løft…
Læs mere
Compound sets: sådan bruger du compound supersæt i din træning
Lær hvad compound sets er, hvordan de adskiller sig fra supersæt og compound exercises, og hvordan du bruger dem sikkert…
Læs mere