Tempo i styrketræning: sådan bruger du 3-1-1-0 og andre tempi korrekt
Lær hvad tempo i styrketræning betyder, hvordan du læser koder som 3-1-1-0, og hvordan du vælger det rigtige tempo til…
Læs mere
periodisering
Brug når artiklen handler om planlægning af træningsblokke, progresion og variation på tværs af styrke, kondition og formopbygning.
Rest-pause træning til hypertrofi: sådan bruger du metoden korrekt
Lær at bruge rest-pause træning korrekt til hypertrofi: hvad det er, hvor lange pauser du skal holde, hvilke øvelser der…
Læs mere
German Volume Training (GVT): virker 10×10 – og hvem bør bruge det?
German Volume Training (GVT) er en hård 10×10-metode til muskelopbygning. Få en ærlig vurdering af, om det virker, hvem det…
Læs mere
Giant sets: hvad det er, og sådan bygger du dem trin for trin
Giant sets er en intensiv styrketræningsteknik, hvor du laver flere øvelser for samme muskelgruppe lige efter hinanden uden pause og…
Læs mere
EDT (Escalating Density Training): komplet guide til densitetstræning + 4 programmer
Lær hvad EDT (Escalating Density Training) er, hvordan du sætter blokke op, vælger vægt og øvelser, og få 4 komplette…
Læs mere
Ekscentrisk træning: sådan bruger du sænkefasen til styrke og muskelvækst
Lær hvad ekscentrisk træning er, hvordan du bruger sænkefasen til mere styrke og muskelvækst, og hvordan du programmerer tempo, load…
Læs mere
Dropsæt: komplet guide til hvornår, hvor ofte og hvilke øvelser du bør vælge
Lær hvad dropsæt er, hvornår det giver mening at bruge dem, hvor ofte du bør gøre det, og hvilke øvelser…
Læs mere
Kontrasttræning: sådan kombinerer du tung styrke og eksplosivitet
Kontrasttræning (contrast training) er en effektiv metode til at kombinere tung styrke og eksplosivitet ved at parre et tungt løft…
Læs mere
Cluster sets: komplet guide til klyngesæt (eksempler, pauser og programmering)
Lær hvad cluster sets (klyngesæt) er, hvor lange pauser du skal bruge, hvilke øvelser de passer til, og hvordan du…
Læs mere
Backoff-sæt: sådan bruger du dem klogt til styrke og muskelmasse
Et backoff-sæt er et lettere arbejdsæt efter dit tungeste sæt i en øvelse, hvor du sænker vægten og samler mere…
Læs mere