Begynder styrketræningsprogram i fitness: 3 dage om ugen
Få et konkret og begyndervenligt styrketræningsprogram til fitness 3 dage om ugen. Du får præcise øvelser, sæt, reps, pauser, opvarmning,…
Læs mere
tempo og teknik
Brug til artikler der fokuserer på øvelsestempo, udførselskvalitet og tekniske cues på tværs af øvelser.
Tempo-intervaller: hvad det er, og 3 tempo-pas du kan følge
Lær hvad tempo-intervaller er, hvordan de skal føles, og få tre konkrete tempo-pas, du kan løbe direkte: en 3 x…
Læs mere
Trisets: guide til tri-sets med eksempler til hele kroppen
Lær hvad tri-sets er, hvordan du bygger dem op trin for trin, og få konkrete tri-set-eksempler til hele kroppen. Få…
Læs mere
Tempo i styrketræning: sådan bruger du 3-1-1-0 og andre tempi korrekt
Lær hvad tempo i styrketræning betyder, hvordan du læser koder som 3-1-1-0, og hvordan du vælger det rigtige tempo til…
Læs mere
Tempo-contrast: sådan kombinerer du tempo og eksplosivitet i samme program
Tempo-contrast kombinerer langsomme og eksplosive gentagelser i samme sæt eller pas, så du kan træne både teknik og eksplosivitet på…
Læs mere
Rest-pause træning til hypertrofi: sådan bruger du metoden korrekt
Lær at bruge rest-pause træning korrekt til hypertrofi: hvad det er, hvor lange pauser du skal holde, hvilke øvelser der…
Læs mere
Myo-reps: sådan bruger du metoden (protokol, øvelser og fejl)
Myo-reps er en rest-pause metode til styrketræning, hvor du laver et hårdt sæt efterfulgt af korte mini-sæt med meget korte…
Læs mere
Range of motion (ROM): Hvor dybt skal du træne – og hvorfor?
Range of motion (ROM) er bevægelsesudslaget i en øvelse. Lær hvornår fuld ROM er bedst, hvornår partial ROM giver mening,…
Læs mere
Okklusionstræning (BFR): sikker guide til tryk, protokoller og udstyr
Okklusionstræning (BFR) er styrketræning med lave vægte og kontrolleret afklemning af blodets tilbageløb fra musklen. Her får du en sikker,…
Læs mere
Isometrisk træning: øvelser, fordele og sådan programmerer du det
Isometrisk træning er styrketræning, hvor du spænder musklerne hårdt uden at bevæge leddene – som i planke eller wall sit.…
Læs mere