Giant sets: hvad det er, og sådan bygger du dem trin for trin
Giant sets er en intensiv styrketræningsteknik, hvor du laver flere øvelser for samme muskelgruppe lige efter hinanden uden pause og…
Læs mere
tempo og teknik
Brug til artikler der fokuserer på øvelsestempo, udførselskvalitet og tekniske cues på tværs af øvelser.
Ekscentrisk træning: sådan bruger du sænkefasen til styrke og muskelvækst
Lær hvad ekscentrisk træning er, hvordan du bruger sænkefasen til mere styrke og muskelvækst, og hvordan du programmerer tempo, load…
Læs mere
Dropsæt: komplet guide til hvornår, hvor ofte og hvilke øvelser du bør vælge
Lær hvad dropsæt er, hvornår det giver mening at bruge dem, hvor ofte du bør gøre det, og hvilke øvelser…
Læs mere
Mekaniske dropsæt: hvad det er, og 8 eksempler du kan bruge i dag
Lær hvad mekaniske dropsæt er, hvordan de adskiller sig fra klassiske dropsæt, og få 8 konkrete eksempler fordelt på bryst,…
Læs mere
Kontrasttræning: sådan kombinerer du tung styrke og eksplosivitet
Kontrasttræning (contrast training) er en effektiv metode til at kombinere tung styrke og eksplosivitet ved at parre et tungt løft…
Læs mere
Cluster sets: komplet guide til klyngesæt (eksempler, pauser og programmering)
Lær hvad cluster sets (klyngesæt) er, hvor lange pauser du skal bruge, hvilke øvelser de passer til, og hvordan du…
Læs mere
Backoff-sæt: sådan bruger du dem klogt til styrke og muskelmasse
Et backoff-sæt er et lettere arbejdsæt efter dit tungeste sæt i en øvelse, hvor du sænker vægten og samler mere…
Læs mere
Pyramide-intervaller: sådan bygger du en effektiv pyramide-session
Lær præcis hvad pyramide-intervaller er, og få konkrete løbepas til begyndere, øvede og erfarne. Vi gennemgår opbygning, pauser, intensitet, typiske…
Læs mere
HICT – High Intensity Continuous Training: alternativ til HIIT og sådan gør du
HICT er højintensiv, men kontinuerlig konditionstræning på 5 – 20 minutter med høj modstand og lavt tempo. Her får du…
Læs mere
Hastighedsteknik: sådan træner du dig hurtigere (teknik, drills og plan)
Lær at træne hastighed klogt: få styr på forskellen mellem acceleration, topfart og agility, få konkrete drills, en enkel 6-ugers…
Læs mere